动作二 臀桥 身体仰卧,髋部臀部离地,上背部和头部着垫,双腿屈膝
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右侧屈膝侧支撑
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步骤 双手扒在凳子前沿,身体后仰保持平衡,下背部挺直,屈膝抬起双腿
双腿并拢后屈膝让小腿放在空中,当你感觉稳定后伸直腿向天花板.
仰卧屈髋屈膝的动作就是使患者处于仰卧位,双腿靠拢,嘱其尽量屈曲髋
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2,双腿屈膝旋转(左右两侧为一组,一组保持20s,每天做3组)
屈膝腿脚后跟向上立让外踝往里 微收腹部让胸腔找向地面方向 双肩尽量
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