双腿屈曲,然后以双足,双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高
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上述动作持续10～15秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3～5秒为一个
三点支撑
云南省第三人民医院创伤外科腰椎术后健康宣教
天桥」预备姿势,然后左脚抬起,用双手和右脚的脚尖这三点支撑住身体
练习目的:平板支撑是非常常见的一个训练动作.
分为简单,中等,困难三个等级,从简单开始,每个动作15次或30秒,隔天
站姿龙门架绳索下拉图解:站姿龙门架绳索下拉动作要领:1.
小贴士:久坐的上班族要注意腰背肌锻炼,锻炼方式有小燕飞,五点支撑等
第四节:背桥--三点支撑
的一个常见动作,它的说起来简单,脸部朝下躺着,双臂以肩关节为支撑点
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