6,耗竖叉(根据腿的软度用小,中,高凳子左右各耗4分钟)
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二,耗竖叉(四分钟)按能力加砖块 拉伸前腿,后腿的韧带
南京保姆式一字马竖叉的练习步骤
竖叉动作要领:要求:膝盖伸直,绷脚背,后腿的跨跟找地面,不能屁股坐地
竖叉耗腿练习
耗竖叉
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凳耗竖叉丨花样学耗腿大长美腿说有就有
耗竖叉
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妈妈,耗竖叉的我可爱吗?0000
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