成为成熟跑者的必备技能:学会量化你的跑步
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下图为各年龄层的平均心率范围表:想要计算一个人的最大心率值,可以用
通过安静心率评估耐力(女性)
我们正常心率每分钟60～100之间,跑步时不能超过年龄段的最大心率.
跑步心率对照表图片
心率对照表
注:最大心率可以采用220减去年龄,但最好采用实际测试,比如3公里全速
跑步心率过快有风险快看看你的心率标准在什么水平
脉搏的频率受年龄和性别的影响,婴儿每分钟120-140次,幼儿每分钟90
用心率来把控轻松跑是一种靠谱的方法
(1)计算最大心率:最大心率=220-年龄 (2)计算目标心率:目标心率=最大
这表现为安静心率逐步走低,而最大心率则可以更高,或者随年龄增长不
85次到90次左右,详细请看图片,年龄越大,心率越低
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